結論：歌の調子の波は、声の実力が下がったのではなく、その日の「体と喉の準備」の差で起きることがほとんどです。原因は大きく①緊張 ②寝不足・疲れ ③話しすぎ ④寝起き ⑤満腹の5つ。当日は、原因に合わせて準備を1つ足すだけで立て直せることが多く、毎日の「記録」で波そのものを小さくできます。
書いた人：たーなー先生（ボイストレーナー歴30年・延べ5万人以上を指導。テレビ東京『THEカラオケ★バトル』の優勝者・新人王・U18四天王を指導）
歌を歌うと調子の良い時は「今日は高い声が楽に出せる！」、
調子の悪い時は「前に歌ったときは簡単に歌えたのに…」と、
その時によって“波”があるかと思います。体調や喉の調子は自分では変わりないと思っているのに、なぜこのように違いが出てしまうのでしょうか！？
◎緊張
いわずもがな、まず緊張が原因としてあげられます！
1人で練習の時にリラックスして歌えていても、本番は人に見られていたり、意気込んで力が入ってしまったりしてしまいます。
少しの環境の変化でも、自分ではわからないうちに緊張をしてしまうのです…。
当日の立て直し：歌う前に、肩を上げて3秒止めてストンと落とすのを3回。息を長く「スー」と吐いてから歌い出すと、のどの力が抜けやすくなります。
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◎体調不良、睡眠不足
喉の調子が悪い時はもちろん、睡眠不足も影響してきます。
前の日にしっかり眠れていないと疲れがしっかり取れていなく、疲れが溜まってくると筋肉も緊張してしまいます。
当日の立て直し：高い曲・長い曲は後回しにして、キーを1〜2つ下げた曲から。無理に高い声を出して取り戻そうとしないことがいちばんの近道です。のどに痛みがある日は歌わずに休み、続くときは耳鼻咽喉科で相談してください。
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◎しゃべりすぎ
たくさん喋りすぎると、喉も疲れてきます。
喉の痛み、かすれは無くても、しゃべりすぎると、その分喉はダメージを受けています。
よく飲み会後にカラオケに行くようなことがあると思うのですが、しゃべりすぎた後は喉が疲れているので歌を歌うとすぐに、声がかれてしまったりします。
さらにアルコールで水分が蒸発しやすいため、喉への負担も大きいので気をつけましょう！
当日の立て直し：飲み会のあとのカラオケは、最初の1曲を低めの曲にして、合間に常温の水を少しずつ。大きな声で話し続けた日は、歌う量を半分にする日と決めてしまうのも手です。
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◎寝起き
寝起きの時に声が低かったり、声が出づらい、ということを感じたことがあるのではないでしょうか？
身体もエンジンがかかって、あたたまっていないと、すぐには調子よく動きません。
起きてすぐは体も声もまだ温まっていません。朝に歌う日は、起きてから少し時間をあけ、軽い発声で声を起こしてから歌いましょう。
当日の立て直し：鼻歌（ハミング）で低い音から高い音へゆっくり上がる「声のストレッチ」を1〜2分。いきなり本番の曲を歌わないこと。
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◎食後、満腹状態
食後すぐや満腹状態では、横隔膜の動きを妨げるので、食べてすぐの満腹の状態で歌うのは避け、少し時間をあけるのがおすすめです。
当日の立て直し：食べてすぐ歌う予定の日は、量を腹八分目に。歌う前に背すじを伸ばして、ゆっくり息を吐く練習を数回してから始めましょう。
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調子の波を小さくする、毎日の3つの習慣
①歌った日は「調子の記録」を1行だけつける（下の図）。寝た時間・話した量・食事から歌うまでの時間・その日の調子（○△×）。2週間つけると、自分の「調子が落ちる型」が見えてきます。
②歌う前の準備を毎回同じにする。ウォーミングアップを5分、同じ順番で。準備が同じなら、調子の差は小さくなります。
③調子の悪い日用の「逃げの1曲」を決めておく。キーを下げても気持ちよく歌える曲を1曲持っておくと、悪い日でも崩れずに済みます。
いずれも喉があたたまっていなかったり、体調の管理が大切なのです！些細な変化でも喉はデリケートですので、体調を整え、確実に調子を上げていくことが、必須です！
プロの歌手はこの点をとても徹底されている方が多いですね。
もし、いつものように調子よく歌えない場合があったら、該当するものがないか、確認してみましょう！！
よくある質問
Q. 練習では歌えたのに、本番で声が出なくなるのはなぜですか？
A. 多くは緊張で体とのどに力が入るためです。本番前に肩の力を抜く動きと、息を長く吐く準備を足すと、練習に近い声に戻りやすくなります。
Q. 調子が悪い日は歌わない方がいいですか？
A. のどに痛みがある日や声がかすれる日は休んでください。疲れや寝不足の日は、キーを下げた曲や短い曲から、量を減らして歌うのがおすすめです。痛みやかすれが続くときは耳鼻咽喉科で相談してください。
Q. 朝に声が出にくいのはふつうですか？
A. 起きてすぐは体も声もまだ温まっていないため、出にくいのはよくあることです。鼻歌で低い音から高い音へゆっくり上がる準備をしてから歌いましょう。
Q. 調子の波は、ボイトレで小さくなりますか？
A. 小さくできます。毎回同じ準備をすることと、自分の崩れ方（息・のどの力み・音の高さ）を知ることが近道です。ATOボーカルスクールの無料体験（オンライン25分）では、今の声を聴いて最初の練習をお伝えします。
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