こんにちは、たーなー先生（田中直人）です。
テレビ東京『THEカラオケ★バトル』の優勝者・新人王・U18四天王をはじめ、30年間で延べ5万人以上のボイストレーニング（ボイトレ）をしてきました。
ボイストレーナー歴30年の指導の集大成として、ボイストレーニング（ボイトレ）の全知識をまとめました。
「声の全ての悩みを解決したい」、「歌が上手くなりたい」、「ボイストレーニングをとことん究めたい」全ての人へ、本当に必要な情報を提供させて頂きます。
是非ボイストレーニング（ボイトレ）のバイブルとして、末永くご活用ください。
今回のタイトルは、【カラオケで喉や声が枯れる】喉が痛い喉声を治す喉を痛めない歌い方（喉 に 負担 を かけ ない 歌い 方）です。
まずは私が開発した、最先端の無料ボイトレアプリ『毎日ボイトレ』をダウンロードしつつ、こちらの記事を読み進めてください。
- カラオケで喉や声が枯れない方法を知りたい
- 喉が痛い喉声を治す方法を知りたい
- 喉を痛めない歌い方を知りたい
乾燥する11〜2月は、声がかれやすい時期です。かれたときは歌わずに休むのが先。長引くときは耳鼻咽喉科へ。声の出し方の相談は無料体験で受けています。
1.音域
カラオケで「喉や声が枯れる」、「喉が痛い」、「喉声を治す」、「喉を痛めない歌い方」「喉 に 負担 を かけ ない 歌い 方」の問題は、音域です。
なぜなら、無理のない音域で歌えば、喉や声が枯れず、喉を痛めることはなく、喉 に 負担 を かけ ない からです。
カラオケで、喉や声が枯れる・痛い（喉声）の症状が起きるのは、音域に問題があります。
音域は、人により大きく異なります。
カラオケは、その歌手の無理のない音域で、作られています。
つまり、自分には合わない場合の方が、多いのです。
自分にあわない音域で歌うと、喉声になります。
喉声になる↓喉を痛める↓喉が枯れる↓喉が痛くなる↓負担が続くと、喉の調子を崩すことがあります。
このまま歌っていると、歌をうたうことが出来なくなってしまいます。
そうなる事が無いように、自分にあった音域の曲を、自分にあったキーで歌うようにしましょう。
無理のない音域で歌っていれば、喉や声が枯れることはありません。
楽な音域・声量・テンポで歌うと、喉への負担は小さくなります。それでも痛みが出るときは、無理に続けず休んでください。
良く1時間歌うと喉が枯れるという人がいますが、プロは逆に１時間くらい歌うと、喉の状態がピークに良くなり、歌が最高に歌える状態になります。
無理のない音域で、正しい発声で、歌っているからです。
但し、喉は使いすぎると、疲労します。
1曲歌うごとに休憩を入れたり、歌やトレーニングは30分くらいやったら、休むことを覚えましょう。
個人差もあるので、自分は3分歌ったら、倍くらい休んだ方が、調子が良いのであれば、そうしましょう。
これは、鍛えていけば、どんどん長持ちするようになっていきます。
音域も、鍛えていけば、どんどん広がっていきます。
無理せずに、正しいボイストレーニングで、喉 に 負担 を かけ ない 歌い 方で、自分の声を磨いて行きましょう。
自分の音域がわからない、という意見もあると思います。まずは、寝転んだり、リラックスして座って、歌ってみましょう。この時に身体のどこにも力が入らずに、歌うことが出来れば、それは自分にとって、無理のない音域です。カラオケボックスであれば、まずはマイクを持たずに、壁に背中をくっつけたり、だらっとした姿勢で、歌って、力が入るようであれば、キーを上げたり下げたりしましょう。どこにも力が入らないで、歌える音域が、自分の音域です。
無理のない音域で歌えば、喉や声が枯れず、喉を痛めることはないので、カラオケで「喉や声が枯れる」、「喉が痛い」、「喉声を治す」、「喉を痛めない歌い方」の問題は、音域です。
2.声量
カラオケで「喉や声が枯れる」、「喉が痛い」、「喉声を治す」、「喉を痛めない歌い方」「喉 に 負担 を かけ ない 歌い 方」の問題は、声量です。
なぜなら、無理のない声量で歌えば、喉や声が枯れず、喉を痛めることはないからです。
カラオケで、喉や声が枯れる・痛い（喉声）の症状が起きるのは、声量に問題があります。
声量は、人により大きく異なります。
カラオケは、マイクがあるので、大きな声を出す必要はありません。
歌う人のほとんどは、歌は普段の声より、大きな声で歌うものと考えています。
普段より大きな声を出そうとすると、ボイストレーニング経験者でない場合は、基本力みで、出すことになります。
大きな声を出すためには、力を入れるというのが、普通に考えられる行動だからです。
力を入れると、確かに、声は大きくなるかもしれません。
しかし、力を入れて歌うことは、喉や声が枯れる・痛い（喉声）の症状になります。
喉声になる↓喉を痛める↓喉が枯れる↓喉が痛くなる↓負担が続くと、喉の調子を崩すことがあります。
力を入れて歌っていると、やはり歌をうたうことが出来なくなってしまいます。
そうなる事が無いように、力を抜いたリラックスした歌声で、歌をうたうようにしましょう。
無理のない声量で歌っていれば、喉や声が枯れることはありません。
楽な音域・声量・テンポで歌うと、喉への負担は小さくなります。それでも痛みが出るときは、無理に続けず休んでください。
良く1時間歌うと喉が枯れるという人がいますが、プロは逆に１時間くらい歌うと、喉の状態がピークに良くなり、歌が最高に歌える状態になります。
無理のない声量で、正しい発声で、歌っているからです。
但し、喉は使いすぎると、疲労します。
1曲歌うごとに休憩を入れたり、歌やトレーニングは30分くらいやったら、休むことを覚えましょう。
個人差もあるので、自分は3分歌ったら、倍くらい休んだ方が、調子が良いのであれば、そうしましょう。
これは、鍛えていけば、どんどん長持ちするようになっていきます。
声量は、鍛えていけば、どんどん広がっていきます。
力を抜いて、しっかりとした呼吸で、上半身完全リラックスで、下半身をしっかりと支えて歌う。
この時に、歌声は響き、声量も最大化します。
無理せずに、正しいボイストレーニングで、喉 に 負担 を かけ ない 歌い 方で、自分の声を磨いて行きましょう。
自分は声が小さい、という意見もあると思います。ボイストレーニングで磨かれていない声は、小さいのが当たり前です。ボイストレーニングをしていないのに、声が大きい場合は、力が入っていたり、喉声になっていたり、声に負担がかかっている場合が多いです。自分がリラックスして出せているのであれば、むしろ小さい声を喜びましょう。そしてこれをじっくり鍛えていって、素敵な声になる事を目指して、頑張りましょう。
無理のない声量で歌えば、喉や声が枯れず、喉を痛めることはないので、カラオケで「喉や声が枯れる」、「喉が痛い」、「喉声を治す」、「喉を痛めない歌い方」の問題は、声量です。
3.テンポ
カラオケで「喉や声が枯れる」、「喉が痛い」、「喉声を治す」、「喉を痛めない歌い方」「喉 に 負担 を かけ ない 歌い 方」の問題は、テンポです。
なぜなら、無理のないテンポで歌えば、喉や声が枯れず、喉を痛めることはないからです。
カラオケで、喉や声が枯れる・痛い（喉声）の症状が起きるのは、テンポに問題があります。
歌いやすいテンポは、人により大きく異なります。
カラオケは、その歌手が歌いやすいテンポで、作られています。
つまり、自分には合わない、テンポな曲の場合もあります。
自分にあわない、無理なテンポで歌うと、喉声になります。
喉声になる↓喉を痛める↓喉が枯れる↓喉が痛くなる↓負担が続くと、喉の調子を崩すことがあります。
このまま無理なテンポを喉声で歌っていると、歌をうたうことが出来なくなってしまいます。
そうなる事が無いように、自分にあったテンポの曲を歌うようにしましょう。
無理のないテンポで歌っていれば、喉や声が枯れることはありません。
楽な音域・声量・テンポで歌うと、喉への負担は小さくなります。それでも痛みが出るときは、無理に続けず休んでください。
良く1時間歌うと喉が枯れるという人がいますが、プロは逆に１時間くらい歌うと、喉の状態がピークに良くなり、歌が最高に歌える状態になります。
無理のないテンポで、正しい発声で、歌っているからです。
但し、喉は使いすぎると、疲労します。
1曲歌うごとに休憩を入れたり、歌やトレーニングは30分くらいやったら、休むことを覚えましょう。
個人差もあるので、自分は3分歌ったら、倍くらい休んだ方が、調子が良いのであれば、そうしましょう。
これは、鍛えていけば、どんどん長持ちするようになっていきます。
テンポは、バラード、ミドルテンポ、アップテンポに分かれます。
まずは、ミドルテンポの曲を安定して歌えるようになりましょう。
これがしっかり歌えるようになったら、次はバラードに挑戦します。
バラードは、裏拍や、細かいロングトーンの処理等、しっかりとリズムを表現することで、良い歌になっていきます。
バラードだからと、ゆっくり歌うのではなく、ミドルテンポの時よりも、細かい音符の単位でリズムを感じて、表現力を高めていきましょう。
最後に、アップテンポに挑戦します。
アップテンポは、ブレスや、スタッカート、言葉の語尾の処理や、アクセントをしっかりと使って、滑舌良く、しっかりと言葉が届くように歌いましょう。
またリズムを身体で感じて、楽しみながら歌えるようになりましょう。
テンポは、鍛えていけば、どんどん歌えるテンポが、広がっていきます。
喉 に 負担 を かけ ない 歌い 方で、楽しく磨いていきましょう。
自分の無理のないテンポがわからない、という意見もあると思います。まずは、寝転んだり、リラックスして座って、歌ってみましょう。この時に身体のどこにも力が入らずに、歌うことが出来れば、それは自分にとって、無理のないテンポです。カラオケボックスであれば、まずはマイクを持たずに、壁に背中をくっつけたり、だらっとした姿勢で、歌って、力が入るようであれば、テンポコントロールで、テンポを上げたり下げたり、曲を変えたりしましょう。どこにも力が入らないで、歌えるテンポが、自分のテンポです。
無理のないテンポで歌えば、喉や声が枯れず、喉を痛めることはないので、カラオケで「喉や声が枯れる」、「喉が痛い」、「喉声を治す」、「喉を痛めない歌い方」の問題は、テンポです。
冬に喉が痛くなりやすい方は、乾燥の季節の練習の4ステップもご覧ください。
歌うと声がかすれる：かすれる場面で見当をつける早見表
歌っていて声がかすれるときは、「いつかすれるか」で原因の見当がつきます。①歌い出しからかすれる→声の準備と乾燥 ②数曲歌ううちにかすれる→疲れとキーの高さ ③高い音のところだけかすれる→高音の出し方 ④サビで張り上げてかすれる→力み ⑤歌っていない日もかすれる・痛みが続く→歌わず休み、耳鼻咽喉科へ。⑤はこの記事の練習の対象ではありません。
声がかすれる、と一口に言っても、かすれる場面は人によって違います。ここでは、場面ごとに見当をつける早見表と、歌い方でできる手当てをまとめます。これは、歌の練習の目安です。
①歌い出し（1〜2曲目）からかすれる
見当：声の準備が足りない、または乾燥。
手当て：歌う前に、話し声の高さでハミングを30秒。水を一口。いきなりサビの高い音を出さない。
②数曲歌ううちに、だんだんかすれてくる
見当：連続して歌って喉まわりが疲れている、キーが高い。
手当て：1時間に1回、5分休んで水を飲む。曲のキーを半音ずつ下げて、サビが楽に出る高さに合わせる（曲選びはカラオケで歌いやすい曲の選び方）。
③高い音のところだけかすれる
見当：高音の出し方、息の量。
手当て：高音でかすれるときの4タイプと3ステップを確かめる。
④サビで張り上げたときにかすれる
見当：力み（強く出そうとして喉を締める）。
手当て：サビを「強く」ではなく「長く息を流す」で歌う。録音して、力んでいる所を探す。
⑤歌っていない日もかすれる／痛い／長引く／急に出なくなった
この記事では扱えません。歌わずに休み、耳鼻咽喉科に相談してください。
冬（11〜2月）に①②が増える方は冬の喉の守り方を、ハスキーな声を出したい方はハスキーボイスの出し方をご覧ください。
カラオケで歌うほど声がかすれる人へ｜マイク・エコー・キー・曲順の4つの見直し
カラオケで歌うほど声がかすれるときは、歌い方に加えて、部屋の設定を見直すと楽になることがあります。①マイクと口の距離を一定にする ②エコーとモニターの音量を、自分の声が聞こえる程度に下げる ③キーを半音ずつ下げて、サビが楽に出る高さに合わせる ④1曲目から高い曲を続けず、声が温まる順に曲を並べる。
「普段の声は平気なのに、カラオケだと途中からかすれる」ときは、歌い方そのものより前に、部屋の中の「自分の声の聞こえ方」で、知らないうちに声を張り上げていることがあります。
1 マイクと口の距離を一定にする
マイクを近づけたり離したりすると、声の大きさが変わって聞こえ、離れたところで張り上げやすくなります。握りこぶし1つ分ほどを保ち、高い音で口が離れすぎないようにします。
2 エコーとモニターの音量を、自分の声が聞こえる程度に下げる
自分の声がエコーに埋もれたり、伴奏のほうが大きく聞こえたりすると、無意識に声を大きくして追いかけてしまいます。伴奏の音量を少し下げ、エコーを控えめにして、「聞こえすぎず、埋もれすぎず」の位置を探してください。設定の場所は機械によって違うので、受付で聞いて構いません。
3 キーを半音ずつ下げて、サビが楽に出る高さに合わせる
原曲のキーのままだと、サビの高い音で喉を締めてしまうことがあります。キーを下げるのは逃げではなく、声を長く保つための調整です。
4 声が温まる順に曲を並べる
低めで歌いやすい曲から始め、中盤に盛り上がる曲、終盤は無理のない曲にする、という順に並べてみてください。1時間に1回、5分だけ休んで常温の水を飲むのも効果的です。
歌い方でできる3つの手当て（①〜④共通）
- 歌う前：話し声の高さのハミングを30秒。いきなり高い音から入らない。
- 歌っている間：1時間に1回、5分休む。常温の水をこまめに。咳払いのくり返しは避ける。
- 歌い終わり：ささやき声で話し続けない（小さな声でも喉は使います）。
痛みやかすれが続く・繰り返す・急に声が出なくなったときは、歌わずに休み、耳鼻咽喉科に相談してください。
のどを開いて楽に声を出す練習は「喉を開く発声のコツ」にまとめています。
よくある質問
- Q. 歌い出しからかすれるのはなぜですか？
A. 声の準備が足りないか、乾燥していることがあります。歌う前に話し声の高さでハミングを30秒して、水を一口飲んでから始めてみてください。
- Q. 数曲歌うとかすれてくるのは、下手だからですか？
A. 下手だからではありません。連続して歌うと、喉まわりが疲れます。1時間に1回、5分休み、曲のキーを下げて確かめてみてください。
- Q. 高い音だけがかすれます。
A. 高音の出し方や息の量が関わっていることがあります。かすれ方の4タイプと3ステップは、高音のかすれの記事でまとめています。
- Q. 何日かすれたら、病院に行くべきですか？
A. ここでは日数を言い切れません。痛みやかすれが続く・繰り返す・急に声が出なくなったときは、歌わずに休み、耳鼻咽喉科に相談してください。
- Q. かすれる場面を、ひとりで見分けられません。
A. 録音して、かすれる場所を聞き返すのが近道です。画面越しに一緒に確かめたいときは、25分の無料体験でお聞きします。
- Q. カラオケで数曲歌うと、声がかすれるのはなぜですか？
A. 歌い方だけでなく、伴奏やエコーに負けまいと声を大きくしていることがあります。伴奏の音量とエコーを下げ、キーを半音ずつ下げて確かめてみてください。
- Q. マイクはどれくらい口に近づければよいですか？
A. 握りこぶし1つ分ほどを目安に、一定に保つと声の大きさが安定します。機械や好みで違うので、1曲試して聞こえ方を確かめるのがおすすめです。
- Q. キーを下げると、下手だと思われませんか？
A. キーを下げるのは、声を長く保つための調整です。無理に原曲のキーで歌い、声がかれてしまうほうがもったいないです。
- Q. 1曲目から盛り上がる曲を歌ってもよいですか？
A. 声が温まっていないうちは、低めで歌いやすい曲から始めるのがおすすめです。盛り上がる曲は中盤に入れてみてください。
- Q. カラオケのあとに喉が痛いのは、なぜですか？
A. 喉に力を入れて歌ったり、高い声を張り上げたりしたときに起こりやすいです。歌い方が喉に負担をかけている可能性があります。
- Q. 喉を痛めない歌い方のコツは？
A. 歌う前に軽く発声して喉をあたためる、張り上げずに息を使う、水分をとる、休みを入れる、の4つが基本です。苦しい高さは、裏声にきりかえる方法もあります。
どの場面でかすれるかを画面越しにお聞きして、キーの高さと力みの出る所を一緒に確かめます。ATOのレッスンはオンラインのみ。入会金5,500円は、体験当日の入会なら0円です。体調が悪い日や痛みがある日は、無理をせずお休みしてください。
この記事は、ボイストレーナー歴30年、延べ5万人以上を指導してきた、たーなー先生（田中直人）が書いています。テレビ東京『THEカラオケ★バトル』の優勝者・新人王・U18四天王を指導してきました。
まとめ
- カラオケで喉や声が枯れない
- 方法がわかった喉が痛い喉声を治す方法がわかった
- 喉を痛めない歌い方がわかった
ここまでお読み頂きありがとうございます。
是非とも一度無料体験レッスンで、専門家による、プロのボイストレーニングを受けてみてください。
【カラオケで喉や声が枯れる】喉が痛い喉声を治す喉を痛めない歌い方をじっくりと、お教えいたします。
関連記事：高音がかすれる4つの原因と、かすれない高音の3ステップ
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