結論：歌う前のウォーミングアップは、①体と首のストレッチ（1分）、②呼吸（1分）、③リップロール（1分）、④ハミング（1分）、⑤やさしい発声（1分）の順で、5分あれば十分です。いきなり大きな声や高い声を出さず、小さく・低くから始めるのがポイントです。
こんにちは、たーなー先生（田中直人）です。テレビ東京『THEカラオケ★バトル』の優勝者・新人王・U18四天王をはじめ、30年間で5万人以上のボイストレーニング（ボイトレ）をしてきました。
カラオケや本番の前、「すぐに声が出ない」「最初の数曲は調子が悪い」と感じたことはありませんか。今回は、どこでもできる5分間のウォーミングアップをご紹介します。
1. なぜウォーミングアップが必要なのか
声は、声帯という小さな筋肉の振動で生まれます。運動の前に準備体操をするように、声帯や、声を支える体の筋肉も、少しずつ動かしてから使うほうが、楽に、安定して声が出ます。準備なしにいきなり高い声や大きな声を出すと、喉に力が入りやすく、声がかれる原因にもなります。
2. 5分間のウォーミングアップ
① 体と首のストレッチ（1分）
肩を大きく回し、首をゆっくり左右に倒します。あくびをするように口を大きく開けて、あごの力を抜きます。声を出す前に、首・肩・あごの力みを取っておくことが大切です。
② 呼吸（1分）
鼻から4秒かけて息を吸い、お腹のまわりがふくらむのを感じます。「スー」と歯の間から8秒かけて細く長く吐きます。これを4回ほどくり返します。
③ リップロール（1分）
唇を軽く閉じ、息で「ブルルル」と震わせます。そのまま、低い音から高い音へ、ゆっくり上がり下がりします。唇が震えにくいときは、ほっぺたを指で軽く押さえるとやりやすくなります。
④ ハミング（1分）
口を閉じて「ンー」と、鼻や顔のまわりが響く感覚で声を出します。楽な高さから始め、少しずつ高さを変えていきます。
⑤ やさしい発声（1分）
「マ・メ・ミ・モ・ム」をドレミファソの音に合わせて、小さめの声で歌います。最後に、これから歌う曲の、いちばん楽なフレーズを軽く口ずさんで終わりです。
3. ウォーミングアップで気をつけること
- 最初から大きな声、高い声は出さない。小さく、低くから始めます。
- 喉が痛い、かすれるときは無理をしない。休むことも練習のうちです。
- 水を少しずつ飲みながら行う。喉をうるおしておくと声が出やすくなります。
- カラオケでは、1曲目に音域の狭い、歌いやすい曲を選ぶのもおすすめです。
4. たーなー先生の現場から
上手な人ほど、歌う前の準備を大切にしています。5分の準備で、その日の1曲目から自分の声で歌えるようになります。毎日続けると、声の調子の変化にも気づきやすくなります。毎日の練習には、無料のボイトレアプリ『毎日ボイトレ』も使ってみてください。
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