結論：歌うときに喉が締まる主な原因は、高い音や大きな声を喉の力で出そうとすることです。首・肩・あごの力を抜き、息の流れで声を出す感覚をつかむと改善します。リップロールやハミングなど、喉に力が入りにくい練習から始めましょう。
喉を開く練習のやり方から知りたい人は喉を開く方法へ。
こんにちは、たーなー先生（田中直人）です。テレビ東京『THEカラオケ★バトル』の優勝者・新人王・U18四天王をはじめ、30年間で5万人以上のボイストレーニング（ボイトレ）をしてきました。
「高い音になると喉が苦しい」「歌ったあと喉が疲れる」という方は、喉に力が入って締まった状態で歌っている可能性があります。今回は、その原因と直し方を解説します。
1. 喉が締まるとはどういう状態か
喉が締まるとは、声を出すときに、喉のまわりの筋肉に必要以上の力が入り、声の通り道がせまくなっている状態です。声が詰まったように聞こえたり、高い音が苦しくなったり、長く歌うと喉が疲れたりします。
2. 喉が締まる主な原因
- 高い音を喉の力で押し上げる：出しにくい高さを、力で何とか出そうとすると、喉が締まります。
- 大きな声を出そうとしすぎる：声量を喉の力で作ろうとすると、喉に負担がかかります。
- あご・舌・首に力が入っている：あごを突き出す、舌の奥が持ち上がる、首の筋が浮き出るといった状態は、喉の締まりにつながります。
- 息が足りない、または止まっている：息の流れが弱いと、喉で声を支えようとしてしまいます。
3. 自分で確かめる方法
鏡の前で歌ってみましょう。高い音で、あごが上がる、首の筋が浮き出る、肩が上がる、といった様子があれば、喉に力が入っているサインです。スマートフォンで歌っている姿を撮るのもおすすめです。
4. 喉の締まりを取る練習（1日5分）
練習1：あくびのストレッチ（1分）
あくびをするように口の奥を広げ、そのまま「ハー」とため息をつくように息を吐きます。喉の奥が開く感覚を覚えましょう。
練習2：リップロール（2分）
唇を「ブルルル」と震わせながら、低い音から高い音まで上がり下がりします。息の流れで声を出す感覚がつかめ、喉に力が入りにくくなります。
練習3：ハミングから母音へ（2分）
「ンー」とハミングで歌ったフレーズを、そのまま「ウー」「オー」に開いていきます。ハミングのときの楽な感覚を保ったまま、口を開けるのがポイントです。
練習中に喉が痛くなったら、すぐに休んでください。痛みやかすれが続く場合は、耳鼻咽喉科で診てもらいましょう。
5. たーなー先生の現場から
喉の締まりは、本人の努力の表れでもあります。「頑張って出そう」とするほど、喉に力が入ってしまうのです。大切なのは、力で出すのではなく、息と響きで声を届けること。高い音が苦しい方は、裏声やミックスボイスの練習もあわせて行うと、楽に高い音が出せるようになります。
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