鼻声を直す方法｜鼻にかかる声の原因と、すっきり響かせる練習

結論：鼻声には、鼻に息が抜けすぎる「開いた鼻声」と、鼻が詰まったような「閉じた鼻声」があります。多くは、口の奥（軟口蓋）の使い方や舌の位置が原因で、口の中を広げて声を前に出す練習で改善できます。鼻づまりが続く場合は、耳鼻咽喉科で相談しましょう。

こんにちは、たーなー先生（田中直人）です。テレビ東京『THEカラオケ★バトル』の優勝者・新人王・U18四天王をはじめ、30年間で5万人以上のボイストレーニング（ボイトレ）をしてきました。

「声が鼻にかかっていると言われる」「録音すると鼻声に聞こえる」という方へ、鼻声の種類と原因、直し方を解説します。

1. 鼻声には2つの種類がある

開いた鼻声（開鼻声）は、声を出すときに、鼻の方へ息と音が抜けすぎている状態です。声がこもったり、ふにゃっとした印象になったりします。

閉じた鼻声（閉鼻声）は、鼻がつまったような声です。風邪や鼻炎のときの声がこれにあたり、「ま行」「な行」がはっきりしなくなります。

「アー」と声を出しながら、指で鼻を軽くつまんでみましょう。つまんだときに声が大きく変わるなら、鼻に音が抜けすぎている可能性があります。「パ・タ・カ」など鼻を使わない音で変化が大きい場合は、開いた鼻声のサインです。

あくびをするときのように、口の奥を上に持ち上げて広げます。その形のまま「アー」と声を出し、口の奥が広がった響きを覚えます。

舌の先を下の前歯の裏に軽くつけ、舌全体を平らにしたまま「ア・エ・イ・オ・ウ」と発声します。舌の奥が持ち上がらないように、鏡を見ながら行いましょう。

「ガ・ガ・ガ」と言うと、口の奥が動くのがわかります。そのあとに「ア」を続けて「ガー・アー」と伸ばし、口の奥が上がった状態で声を出す感覚をつかみます。

鼻に響かせること自体は悪いことではありません。鼻腔に共鳴させると、声に明るさや響きが加わります。問題なのは、鼻に「抜けすぎる」ことです。鼻の響きと口の響きのバランスをとることが大切です。鼻の響きの上手な使い方は、鼻腔共鳴の記事で詳しく解説しています。

Q. 鼻声は生まれつきのものですか？: A. 声の響き方には個人差がありますが、口の奥や舌の使い方による鼻声は、練習で変えられることが多いです。まずは原因がどちらの鼻声かを確かめましょう。
Q. 歌のときだけ鼻声になるのはなぜですか？: A. 高い音を出そうとして口の奥が下がったり、舌の奥が上がったりすると、話すときより鼻に音が抜けやすくなります。高い音ほど、口の奥を広げる意識を持ちましょう。
Q. どのくらいで変わりますか？: A. 毎日5分の練習を続けると、数週間ほどで録音した声の変化に気づく方が多いです。変化は少しずつなので、録音して比べるのがおすすめです。