こんにちは、たーなー先生（田中直人）です。
ボイストレーナー歴30年、延べ5万人以上を指導してきました。テレビ東京『THEカラオケ★バトル』の優勝者・新人王・U18四天王の指導、劇団四季・宝塚に進んだ方や現役の方の指導経験もあります。
「声の全ての悩みを解決したい」、「歌が上手くなりたい」、「ボイストレーニングをとことん究めたい」全ての人へ、本当に必要な情報を提供させて頂きます。
是非ボイストレーニング（ボイトレ）のバイブルとして、末永くご活用ください。
今回のタイトルは、【ボイストレーニング】喉を開く発声のコツとは【ボイトレ練習方法】です。
まずは私が開発した、最先端の無料ボイトレアプリ『毎日ボイトレ』をダウンロードしつつ、こちらの記事を読み進めてください。
- 喉を開くとはを知りたい
- 喉を開く発声のコツを知りたい
- 喉を開くボイトレ練習方法を知りたい
この記事の結論
喉を開くとは、あくびをした瞬間のように「喉の奥（軟口蓋）が上がり、首とあごの力が抜けた状態」で声を出すことです。大きく口を開けることではありません。いちばん早いつかみ方は、あくびをしながら「おはようございます」と言ってみること。その喉のまま、リップロール→ハミング→「ふわー」の順に1日5分練習すると、高い音でも喉が詰まりにくくなります。
歌うと喉がギュッと締まって苦しい人は、先に歌うと喉が締まる原因と直し方もどうぞ。
1.喉を開くとは
ボイストレーニングで喉を開くとは、最も基本的なことの一つです。
なぜなら、喉を締めると、喉声になってしまうからです。
喉を開くとは。
喉を開くこととは、どういうことでしょうか。
まずは、その逆の喉を閉じるという所から考えてみましょう。
喉を閉じるというと、喉を締めるというイメージになります。
こうすると固いイメージで、力が入ってしまいます。
このイメージで歌うと、喉声になってしまうのです。
ですので、喉を開くということは、その逆で、柔らかくて、力が抜けるイメージです。
完全にリラックスしているというイメージです。
ボイストレーニングの基本は3つあります。
呼吸・姿勢・支えです。
呼吸は、腹式呼吸で、息を吐ききってから、身体全体で吸うという事です。
姿勢は、上半身完全リラックスということです。
支えは、下半身はしっかりという事です。
この中の姿勢、上半身完全リラックスの中の上半身に、喉も含まれます。
喉の完全リラックスです。
喉の完全リラックスということは、喉を閉じてはいけないという事です。
この場合の喉を開くと裏声になって、喉を閉じると地声になるとか、声帯閉鎖がないと声が出ないという意味での、閉じるとは違います。
あくまでイメージの問題です。
ボイストレーニングの基本では姿勢が重要。
姿勢はイコール、上半身完全リラックス。
上半身完全リラックスの中に喉も含まれる。
喉の完全リラックスとは、喉を開く事と繋げていきます。
喉を開くとはわかりやすく言うと、あくびの喉です。
人はあくびしているときは、完全リラックスしています。
朝起きた感じで、完全リラックスで、「おはようございます」とあくびで行ってみましょう。
このあくびの「おはようございます」が、喉を開くという事です。
わからなくなったら、毎回ここに戻りましょう。
あくびの「おはようございます」がいつもすべてを教えてくれますよ。
喉が開いているか確認できない、という意見もあると思います。その場合は、本当にあくびが出た瞬間を逃さないようにしましょう。その時の喉の状態をしっかりと身体に覚えさせます。力を抜いて、「はー」とあくびが出ているとき。この喉を覚えて、いつでも自分で出来るようになるところから、はじめましょう。
喉を締めると、喉声になってしまうので、ボイストレーニングで喉を開くとは、最も基本的なことの一つです。
2.喉を開く発声のコツとは
ボイストレーニングで喉を開く発声のコツとは、軟口蓋に声を当てるということです。
なぜなら、軟口蓋に声を当てられれば、理想的な喉を開く発声が身につくからです。
再び、ボイストレーニングの基本に戻ります。
覚えてますか？
「呼吸」、「姿勢」、「支え」です。
この3つが、複雑に絡み合っていますが、これらは何のために、基本として存在するかわかりますでしょうか。
それは、軟口蓋（なんこうがい）に声を当てるためなんです。
歌をうたうという事＝軟口蓋に声を当てる事と考えても良いです。
では、ここから詳しく説明します。
まず、呼吸では何が大切なのか。
呼吸は、軟口蓋にしっかりと声を当てるために、息の量やスピード、場所を正確に捉える事が重要です。
次に姿勢。
猫背や、ふんぞり返ってはいけません。
顎を引いて、まっすぐです。
かかとを上げて、肩を上げて、ストンと落とした、上半身完全リラックスのまっすぐな姿勢です。
この姿勢何のためにあるかというと、軟口蓋に声を当てるためです。
軟口蓋に最も声が当たりやすくなるために、この姿勢があります。
そして、支え。
これがないと、軟口蓋に声を当て続けることが出来ません。
支えがあるので、軟口蓋の場所に、声を当て続けて発声する事が出来るのです。
まとめると以上になります。
呼吸＝軟口蓋に声を当てるための息を生成
姿勢＝軟口蓋に声を当てるための道づくり
支え＝軟口蓋に声を当て続けるための支え
となります。
とにかく軟口蓋が重要なことはわかりましたね。
喉を開く発声のコツは、ここからがスタートです。
軟口蓋にしっかり当たっているかわからない、という意見もあると思います。まずは、上半身リラックスなのに、いつもより声が響いているか確認しましょう。全身から力が抜けて、どこにも力が入っていないのに、びっくりするように声が響いていれば、軟口蓋にがっつりと声が当たっている証拠です。とにかく力を入れていないのに、響いているか、どこも痛くなく、リラックスできているのに、良い音が響いているかを確認してください。
軟口蓋に声を当てられれば、理想的な喉を開く発声が身につくので、ボイストレーニングで喉を開く発声のコツとは、軟口蓋に声を当てるということです。
喉が開いているかの3つのチェック
- 鏡で、あくびをしながら「あー」と言う。喉の奥の「のどちんこ」が上がって、奥が丸く見えたらOK
- 首すじに指を当てて「あー」と高い音へ上げる。首すじが硬く浮き出てこなければOK（浮き出たら締まっている）
- 「おはようございます」をあくびの声で言い、そのまま同じ喉で1曲のサビの最初の1行を歌う。言った時と歌った時で、喉の楽さが同じならOK
1つでもできなければ、下の練習に戻ります。分からなくなったら、毎回あくびの「おはようございます」に戻りましょう。
あくびが出ないときの出し方
- 口を閉じたまま、鼻から深く吸って、喉の奥だけを上下に広げる（口の中に卵を立てるイメージ）
- 肩を上げてストンと落とし、首を左右にゆっくり倒してから、もう一度ゆっくり吸う
- 本物のあくびが出たら、その瞬間の喉を覚える
3.喉を開くボイトレ練習方法
喉を開くボイトレ練習方法は、ボイストレーニングのはじめに行いましょう。
なぜなら、喉を開いてからボイストレーニングをしないと、ボイトレの効果が全くないからです。
喉を開くボイトレ練習方法：ストレッチ
まずは、閉じている身体を開くストレッチをしましょう。
しっかりと呼吸をしながら、ゆっくりと大きく、縮んだ身体を伸ばしていきましょう。
肩甲骨をはじめ、首や肩等、背中を中心に身体をじっくりとほぐしていきましょう。
最後に大きくリラックスしながらあくびをすれば完成です。
喉を開くボイトレ練習方法：呼吸法
まずは息を吐ききりましょう。
300％息を吐いて、深い呼吸を感じましょう。
その後、身体全体を使って、ゆっくりと息を背中に入れて行きます。
完全リラックスしながら、全身の限界まで息を入れて、吐く練習をしましょう。
しっかりと身体全体に息が入るようになったら、今度は速いスピードで、息をMAXまで、吐いて吸うトレーニングをしましょう。
喉を開くボイトレ練習方法：リップロール
身体全体をリラックスしながら、唇をプルプル震わせるリップロールをしましょう。
はじめは、自分の得意な音域で初めて、段々自分の最低音、最高音まで出していきましょう。
上半身完全リラックス、あくびの喉を意識しながら、柔らかくリップロールを続けていきましょう。
喉を開くボイトレ練習方法：ハミング
次にハミングをしていきましょう。
軽く口を閉じて、鼻に向かって声を当てていきます。
声を当てる場所を、鼻から軟口蓋に持っていったり、口の中を色々と観察しましょう。
この時も、あくびの喉と、上半身完全リラックスを意識しながら、気持ち良く行っていきましょう。
喉を開くボイトレ練習方法：ニュートラルボイス
まずは、「ふわー」とあくびしてみましょう。
次に、ゆっくりと身体全身に息を吸ってから「ふわー」とあくびしましょう。
この時の注意点は
- 声を前に出さない事
- 息を前に出さない事
- 大きな声を出さない事
- 気合を入れない事
- 良い声を出そうとしない事
- 力を入れない事
- 口を大きく開けない事
- 顔を前に出さない事
です。
これがリラックスして出来るようになったら、次は、「ふわー」の「わー」の所で、膝を曲げて、重心を完全に下に落とします。
身体全身で息を吸って、柔らかく「ふ」と息を出してから、「わー」の所で、膝を曲げて、重心を下に落とすのです。
この時に強くなってしまったり、息の勢いを足さないでください。
より力が抜けて、柔らかい声が安定して出来るようになったら正解です。
そこまで、何度もバランスが良くなるようにトライしましょう。
ここまで出来たら、今度は「わー」と膝を曲げた瞬間に、お腹からポンと軟口蓋に息を当てます。
お腹から一直線に軟口蓋に息が当たって、それが声になるイメージです。
これも、口の中だけで声が響いて、柔らかく安定した声になるまで練習します。
軟口蓋に息が当たるようになったら、最後に、上顎を上げながら、軟口蓋をドーム型に上に広げて、
声を響かせます。
顎を引いて、顔は少し下向きからスタートです。
息を全身で吸って、上半身完全リラックスで「ふ」と言います。
そして「わー」のタイミングで、膝を曲げて、お腹から軟口蓋に息を当てます。
しっかり当たった後に、軟口蓋をドーム状に上に広げていくイメージで、上顎だけを使って、顔をまっすぐに上げながら、口を縦にあけていきます。
顔がまっすぐになったらゴールです。
この時に全身完全にリラックス出来ているのに、柔らかい声が、口の中から、身体全体に響いていればOKです。
声を出しているという感覚はなく、ただ息を吸って吐いているだけという感覚です。
何もしていないのに、声が鳴っているという感覚です。
息を吸って支えているインナーマッスルは、地球の重力のおかげで、良い具合に下に引っ張られているという印象です。
自分の力というよりも、地球の力で、声が出ている、身体が鳴っているという感覚です。
これが喉を開くボイトレです。
難しすぎて、何言っているかわからない、という意見もあると思います。この説明がわかりにくい人は、私の他のブログを読んでください。基本的なやり方を別の角度から書いています。自分にあったやり方や、書き方の記事に出会ってもらって、そのやり方を実践してください。全てたどり着くところは同じように書いています。理想の声をイメージしながら、楽しんで練習を続けましょう。
喉を開いてからボイストレーニングをしないと、ボイトレの効果が全くないので、喉を開くボイトレ練習方法は、ボイストレーニングのはじめに行いましょう。
まとめ
- 喉を開くとはがわかった
- 喉を開く発声のコツがわかった
- 喉を開くボイトレ練習方法がわかった
ここまでお読み頂きありがとうございます。
是非とも一度無料体験レッスンで、専門家による、プロのボイストレーニングを受けてみてください。
【ボイストレーニング】喉を開く発声のコツとは【ボイトレ練習方法】をじっくりと、お教えいたします。
カラオケで使うコツ
- 歌い出しの前の1秒で、小さくあくびの喉を作る（息を吸うときに喉の奥を上げる）
- 高い音の手前でマイクを口に近づけ、声を大きくしようとしない（声を大きくしようとすると喉が締まる）
- 苦しい曲は、キーを1〜2つ下げて、喉が開いたまま歌える高さで練習する
よくある質問
- Q. 喉を開くとは、口を大きく開けることですか？
A. いいえ。開くのは口の前ではなく喉の奥です。口を大きく開けすぎると、かえってあごと首に力が入ります。あくびの瞬間の喉の奥の広がりが目安です。
- Q. 喉を開くと声が暗く、こもった感じになります。
A. 喉の奥を下に押し下げすぎている可能性があります。あくびの始まりの軽い広がりで止め、響きは軟口蓋（上あごの奥）に当てる意識にすると明るさが戻ります。
- Q. 喉が開いているか、自分で分かりません。
A. 鏡でのどちんこが上がるか、首すじが浮き出ないか、あくびの声で話した時と歌った時の楽さが同じか、の3つで確かめます。分からない場合は、無料体験レッスンで声を聞いてお伝えします。
- Q. 毎日どれくらい練習すればいいですか？
A. ストレッチ・呼吸・リップロール・ハミング・ニュートラルボイスを各1分、合計5分を毎日続けるのがおすすめです。長くやるより、歌う前に毎回あくびの喉に戻る習慣の方が効きます。
- Q. オンラインでも喉の開き方は習えますか？
A. はい。ATOボーカルスクールのレッスンはオンラインで受けられます。声の聞こえ方から喉の状態を判断してお伝えします。
「あくびの喉は分かったのに、歌うと元に戻ってしまう」という方は多くいらっしゃいます。原因は人によって、息の量・舌の位置・あごの力とさまざまです。無料体験レッスンで、あなたの声を聞いて、どこから直せばいいかをお伝えします。
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