調子が出ない日の歌の練習｜声の状態を3分で確かめて切り替えるメニュー

歌の調子が出ない日は、誰にでもあります。無理に歌い込むより、状態を確かめて練習を軽く切り替えるほうが、翌日以降につながります。

歌の調子が出ない日は、まず3分で声の状態を確かめて、その日の練習を軽いメニューに切り替えるのが正解です。いつもの練習を無理に続けるより、声を整えることと、歌う楽しさを保つことを優先すると、翌日以降の練習につながります。ここでは、状態の確かめ方、日の状態に合わせた切り替えのメニュー、気分が乗らない日の工夫、続けるための考え方を順番に紹介します。

調子が出ない日は、誰にでも来る

歌う練習を続けていると、声が思うように出ない日が必ず来ます。声は体の一部を使って出すもので、睡眠、疲れ、その日の気分、空気の乾き具合など、さまざまな条件で毎日少しずつ違います。昨日できたことが今日できなくても、上達は続いています。

調子が出ない日にやりがちなのは、いつも以上に頑張って取り戻そうとすることです。力みが入り、さらに声が出にくくなって、練習がいやになるという流れに入ってしまいます。この悪循環を避けるために、調子を整える日の練習の型を、あらかじめ持っておきましょう。

3分で声の状態を確かめる

最初の3分は、歌い込む前の確認の時間です。次の3つのチェックを順番に行います。

1. 話し声のチェック（1分）。「おはようございます」と普通の声で言い、声がかすれていないか、いつもより重くないかを聞く。
2. ロングトーンのチェック（1分）。「あー」と楽な高さで伸ばして、声が揺れたり途切れたりしないかを聞く。
3. 高さのチェック（1分）。「あー」を低い音から少しずつ上げて、いつもより届く高さが狭くないかを確かめる。

3つとも、いつもどおりなら通常の練習で大丈夫です。どれかに違和感があれば、その日の練習を軽いメニューに切り替えます。のどの痛みや違和感が何日も続く場合は、練習で解決しようとせず、医療機関にご相談いただくと安心です。

状態別の切り替えメニュー

確認の結果に合わせて、その日のメニューを選びます。どのメニューも、3分から5分程度で終わります。

声の状態に合わせて難しさを下げるのが、切り替えの基本です。難しい曲、高い曲、長い曲は、調子が戻ってから取り組みます。

軽いメニューを組み合わせた、5分の例も用意しました。時間配分を決めておくと、迷わず始められます。

この流れは、調子が良い日のウォーミングアップとしても使えます。調子が出ない日にも続けられる形を持っていると、練習の習慣が途切れにくくなります。

軽いメニューの具体的なやり方

ハミングで声を温める

口を軽く閉じて、鼻の付け根が震える感覚を意識しながら「ん〜」と小さく伸ばします。大きな声は出しません。唇や頬が軽くくすぐったくなる程度が目安です。それを、楽な高さで数回繰り返します。声が整ってくると、くすぐったさがはっきりしてきます。

歌詞の朗読で息と言葉を整える

練習中の曲の歌詞を、メロディをつけずに、友達に話しかけるように読みます。言葉の区切りで息を吸い、フレーズの終わりまで声を送ります。声に力を入れず、息の流れを感じることに集中します。朗読が自然にできる日は、歌も戻りやすくなります。

聞くだけの日をつくる

疲れているときは、歌わない選択も練習のうちです。自分の過去の録音と、お手本の音源を聞き比べてみましょう。違いを3つだけ見つけてノートに書くと、声を使わなくても練習になります。聞き比べの観点は、「お手本と自分の歌を聞き比べるコツ」の記事で紹介しています。

調子が戻ってきたサイン

軽いメニューを続けていると、少しずつ状態が戻ってきます。次のサインが見えたら、通常の練習に段階的に戻します。

• 話し声のかすれや重さが、朝の最初の一声から減ってきた。
• ロングトーンの途中で、声が揺れずにまっすぐ伸びる。
• いつもの高さまで、力まずに届く感じがある。
• 歌ったあとに、のどの疲れが残らない。

戻し方は、いきなり全曲を歌わず、1コーラス、次に通しと段階を踏みます。最初の日は、普段の7割くらいの気持ちで歌い、翌日に少し上げると、体が無理なくついてきます。

気分が乗らない日の工夫

声は普通でも、歌う気分になれない日があります。そんな日に無理に練習する必要はありませんが、完全に休むと、そのまま習慣が途切れやすくなります。ハードルを下げて、少しだけ触れる工夫をしましょう。

• タイマーを1分にして、好きな曲のサビだけを歌う。1分たったら、やめてよい。
• 楽器やアプリの伴奏を流して、鼻歌で合わせるだけにする。
• 歌う場所を変える。いつもと違う部屋、ベランダの近く、お風呂上がりなど。
• 練習する曲を変えて、昔から好きな曲に戻る。
• 練習したことを、ノートに日付だけ書いて閉じる。

アプリ「毎日ボイトレ」のように、1日3分から取り組める仕組みは、気分が乗らない日にも使いやすい方法です。短い時間と決めると、始める前の気持ちの負担が軽くなります。

調子の波とうまく付き合う考え方

調子が出ない日を減らすより、出ない日の過ごし方を決めておくほうが、現実的です。次の考え方を持っておくと、気持ちが楽になります。

歌う前の食事については「歌う前に食べていいもの・避けたいもの」、朝の声の整え方については「朝に声が出ない理由と対策」の記事も参考になります。調子の波を記録しておくと、自分の声の癖が見えてきます。

オンラインレッスンで調子の波を相談する

練習がうまくいかない日が続くとき、一人で悩むと不安が大きくなります。ATOボーカルスクールはオンライン専門で、Zoomで受講します。1回25分のレッスンで、今の声の状態を一緒に確かめ、その日に合う練習の組み立て方や、調子の波との付き合い方を相談できます。たーなー先生と、そのもとで学んだ講師陣が、あなたの声に合う軽いメニューを一緒に考えます。

調子が出ない悩みを抱えているなら、体験1回で、そのまま話してみてください。お話だけで終えることもできます。

体験の申込・ご相談は こちらの体験申込ページ から受け付けています。