息漏れする声を直す方法｜かすれた声の原因と、芯のある声を作る練習

結論：息漏れする声は、声帯がしっかり閉じきらず、声にならない息が一緒に出ている状態です。息を強く吐きすぎていることや、声帯を閉じる力が弱いことが主な原因で、短く切った発声やハミングの練習で、芯のある声に近づけます。かすれが急に出た場合や長く続く場合は、耳鼻咽喉科で診てもらいましょう。

こんにちは、たーなー先生（田中直人）です。テレビ東京『THEカラオケ★バトル』の優勝者・新人王・U18四天王をはじめ、30年間で5万人以上のボイストレーニング（ボイトレ）をしてきました。

「声がかすれて聞こえる」「息ばかり出て声が響かない」という方へ、息漏れの原因と、芯のある声を作る練習を解説します。

1. 息漏れとはどういう状態か

声は、左右の声帯が閉じたり開いたりして振動することで生まれます。声帯がしっかり閉じきらないまま声を出すと、すき間から声にならない息がもれて、「スー」という息の音がまざった声になります。これが息漏れです。

ささやくような息まじりの声は、表現として使われることもあります。困るのは、出したくないのに息がもれてしまう場合です。

「アッ、アッ、アッ」と、短く切って声を出します。一音ずつ、息がもれずに声だけが出る感覚を探します。強く出す必要はありません。

口を閉じて「ンー」とハミングします。鼻や唇がビリビリと響く感覚があれば、声帯がほどよく閉じているサインです。その響きを保ったまま「ンー・アー」と口を開いていきます。

好きな曲のワンフレーズを、ロウソクの火を揺らさないくらいの息の量で歌ってみます。息を減らしても声が出ることがわかると、息漏れが少なくなります。

息漏れを直そうとして、喉に力を入れて声帯を締めるのは逆効果です。大切なのは、息の量と声帯の閉じ方のバランスです。ハミングのような楽な響きの感覚から、少しずつ声を育てていきましょう。高い音で息がもれる方は、ヘッドボイスの記事も参考になります。

Q. ウィスパーボイスとの違いは？: A. ウィスパーボイスは、表現として意図的に息をまぜる歌い方です。息漏れが問題になるのは、自分で調整できず、いつも息がもれてしまう場合です。
Q. 声が小さいのも息漏れのせいですか？: A. 息漏れがあると、息を使っても声に変わる割合が少ないため、声が小さく聞こえます。芯のある声になると、少ない息でも声が届くようになります。
Q. どのくらい練習すればよいですか？: A. 1日5分を目安に、喉が疲れない範囲で続けましょう。長時間の練習より、短い時間を毎日続けるほうが効果的です。