結論：朝に声が出にくいのは、寝ている間に声帯や体が休んでいて、のども乾きやすいためです。起きてすぐ水を飲み、体を軽く動かし、ハミングなど小さな声から少しずつ出すと、声が出やすくなります。大きな声や高い声をいきなり出すのは避けましょう。
こんにちは、たーなー先生（田中直人）です。テレビ東京『THEカラオケ★バトル』の優勝者・新人王・U18四天王をはじめ、30年間で5万人以上のボイストレーニング（ボイトレ）をしてきました。
「朝の会議で声がかすれる」「午前中のカラオケやレッスンで声が出ない」という方へ、朝に声が出にくい理由と、すぐできる準備をお伝えします。
1. 朝に声が出にくい主な理由
- のどの乾燥：寝ている間は水分をとらず、口呼吸になる人もいるため、のどが乾きやすくなります。
- 体が目覚めていない：呼吸に使う筋肉や、声を出す筋肉がまだ温まっていません。
- 声帯がまだ動き始めていない：話し始めは、声帯がなめらかに振動しにくい状態です。
2. 起きてからの10分でできること
- 水を飲む：常温の水をコップ1杯、ゆっくり飲みます。
- 体を伸ばす：腕を上に伸ばし、肩と首をゆっくり回します。
- 深呼吸：鼻から吸って、口から長く吐くのを5回くり返します。
3. 朝の発声メニュー（5分）
1. ハミング（2分）
口を閉じて「ンー」と、話す声より少し低めの楽な高さで響かせます。
2. リップロール（1分）
唇をブルブルと震わせながら、低い音から高い音へゆっくり上げ下げします。
3. 話し声で読む（2分）
新聞やニュースの短い記事を、普段の会話より少しゆっくり、はっきり読みます。
4. 朝に歌う・話す予定がある日の注意
- 本番の2〜3時間前には起きておくと、声が目覚めやすくなります。
- いきなり高い声や大きな声を出さない。
- 温かい飲み物でのどをうるおす。
5. たーなー先生の現場から
朝のレッスンでは、最初の10分をウォーミングアップにあてるだけで、声の出方がまったく変わります。毎朝の数分の習慣が、一日の声の調子を決めると考えてみてください。
よくある質問
- Q. 朝、毎日のように声がかれています。
-
A. 寝室の乾燥やいびき、口呼吸が影響していることがあります。加湿などで改善しない場合や、声のかれが長く続く場合は、耳鼻咽喉科に相談しましょう。
- Q. のど飴は効果がありますか？
-
A. のどをうるおす助けにはなりますが、声を出す準備の代わりにはなりません。発声の準備とあわせて使いましょう。
- Q. 朝のほうが低い声が出るのはなぜですか？
-
A. 起きた直後は声帯がまだ十分に動いていないため、低めの声になりやすいと言われます。体が目覚めると、いつもの声に戻っていきます。
あわせて読みたい記事
体験レッスンのご案内
自分に合った朝の声の準備も、レッスンでご相談いただけます。ATOボイトレの体験レッスンで、プロに直接聞いてもらいましょう。無料体験（オンライン25分）のお申し込みはこちらからどうぞ。
