カラオケで歌いすぎて声が枯れた翌日の過ごし方｜やること・やめること

この記事は、ボイストレーナー歴30年、延べ5万人以上を指導してきた、たーなー先生（田中直人）が書いています。テレビ東京『THEカラオケ★バトル』の優勝者・新人王・U18四天王を指導し、カラオケの採点で100点を出した生徒は500名以上です。

1. なぜ枯れる？（歌い方の面から）

• 長時間、同じ高さ・同じ強さで歌い続けると、喉まわりが疲れて声が出にくくなります。
• キーが高すぎる曲、マイクに合わせて張り上げる歌い方、休まず続けて入れる曲が重なると起きやすくなります。

2. 翌日にやること・やめること

やること4つ

1. できるだけ話す量を減らす（長電話や大声を避ける）
2. 常温の水や白湯をこまめにとる（冷たすぎる・熱すぎる飲み物は避ける）
3. 部屋の乾燥を避ける（加湿・マスク）
4. 睡眠をしっかりとる

やめること4つ

1. ささやき声で話す（小さな声でも喉は使います）
2. 咳払いをくり返す
3. 「治そう」として無理に声を出して確かめる
4. 痛みがあるのに、歌の練習や二次会のカラオケに行く

3. カラオケの翌日に喉が痛いとき、1日の過ごし方

• 朝：いつもより小さめの声で、短く話す。起きてすぐ、常温の水を一口。大声の電話や咳払いのくり返しは避ける。
• 昼：水かお茶をこまめに。ささやき声で話し続けない。空気が乾いた部屋では、加湿するか、マスクをする。
• 夜：早めに休む。歌の練習や歌う予定は入れない。痛みが増える、飲み込むと痛い、声が出ないときは、耳鼻咽喉科へ。

4. 受診の目安（一般的な目安。診断ではありません）

痛みが強い／息苦しい／飲み込みづらい／数日たっても声が戻らない／声が出ない状態をくり返す、のどれかがあるときは、無理をせず、耳鼻咽喉科など医療機関に相談してください。

痛みやかすれが続く・繰り返す・急に声が出なくなったときは、歌わずに休み、耳鼻咽喉科に相談してください。日数・薬・治療の話はしません。

5. 次に歌う前の3つ（痛みが引いてから）

1. 話し声の高さで、ハミングを30秒。いきなりサビの高い音から入らない
2. 最初の1曲は、低めの曲か、キーを下げた曲にする（曲選びはカラオケで歌いやすい曲の選び方）
3. 1時間に1回、5分休んで水を飲む

「もう痛くない」と感じても、翌日は声を使いすぎない日にすると安心です。

6. 次から枯らさない歌い方と、カラオケの入れ方

• キーを下げる：半音ずつ下げて、サビが楽に出る高さに合わせる。
• 張り上げない：サビを「強く」ではなく「長く息を流す」で歌う。録音して、力んでいる所を見つける。
• 曲の並べ方：1時間に歌う曲数を決めて、高い曲とゆったりした曲を交互に入れる。張り上げるサビの曲を続けて入れない。最後の1曲は、低めの曲で終える。

歌っている最中にかすれる場面の見分け方は喉を痛めない歌い方、冬の乾燥の対策は歌うと喉が痛い冬の対策、高音でかすれるときは高音がかすれるときの練習をご覧ください。

7. ATOの25分無料体験で確かめられること

歌ったあとに喉が疲れやすい方は、力みの出る所と、声の出し方のくせを、画面越しに一緒に確かめます。ATOのレッスンはオンラインのみで、月4回16,500円（税込）（料金表）。入会金5,500円は、体験当日の入会なら0円です。入会するかどうかは体験のあとでお決めください。痛みがある日は無理をせず、お休みしてください。

声が戻ったあと、無理なく練習を再開したい方は、1日3分から続けるボイトレの型をご覧ください。

よくある質問

Q. 声が枯れた翌日、カラオケや練習はしてもいいですか？

A. 痛みや違和感があるときは、声を休ませてください。戻ってから、短い時間で様子を見ます。

Q. のど飴や飲み物は効きますか？

A. 口や喉を潤すために、常温の水分をこまめにとることをおすすめします。

Q. 何日休めばいいですか？

A. のどの様子を見ながら休みましょう。数日たっても戻らない場合は、医療機関に相談してください。

Q. 枯れやすいのは歌い方のせいですか？

A. キーの高さ、休まない連続、張り上げる歌い方が重なると起きやすくなります。体験で、どこで力みが出るかを一緒に確かめられます。

Q. 声枯れをくり返すのは病気ですか？

A. ここでは判断できません。くり返す場合は医療機関に相談してください。

Q. ささやき声で話せば、喉は休まりますか？

A. ささやき声でも喉は使います。小さな声で、短く話すほうが負担を減らせます。

Q. 次にカラオケに行くとき、気をつけることは？

A. 歌う前にハミングを30秒、最初は低めの曲、1時間に1回5分休む、の3つです。

最終更新：2026年11月