2026年10月更新：オク下になっているか分かるチェックと、直し方3ステップを足しました。
結論：オク下（オクターブ下）とは、原曲のメロディを、ちょうど1オクターブ低い高さで歌うことです。ドはドのまま、高さだけが8音（半音で12個）下がります。反対に、1オクターブ高く歌うことを「オク上」といいます。男性が女性の曲を歌うときなどにわざとオク下で歌うのはよくあることですが、男性が男性の曲で「気づかないうちに」オク下になっている場合は、高い音を避けるクセのサインです。
- オク下そのものは悪くありません。困るのは、自分で気づかないまま歌っている「無自覚のオク下」です。
- 自分がオク下かどうかは、下の「3つのチェック」で、録音と原曲を聞き比べると分かります。
- それでも分からない方、直し方が分からない方は、25分の無料体験で講師が聞き分けます。
▶ 自分がオク下か分かる3つのチェックへ ▶ 聞き分けてほしい方は 25分の無料体験
こんにちは、たーなー先生（田中直人）です。ボイストレーナー歴30年、延べ5万人以上を指導し、テレビ東京『THEカラオケ★バトル』の優勝者・新人王・U18四天王の指導もしてきました。
まずは私が開発した、最先端の無料ボイトレアプリ『毎日ボイトレ』をダウンロードしつつ、こちらの記事を読み進めてください。
- オク下とはを知りたい
- オクターブ下解決方法を知りたい
- オク下のための音域拡大トレーニングを知りたい
1.オク下とは
カラオケ等で、オクターブ下で歌ってしまうことをオク下と言います。
なぜなら、プロ歌手の鍛えられた高音域を歌う時に、オクターブ下の方が、楽に歌える場合が多いからです。
歌の体験レッスンをするときに、男性の3人に1人は、オク下で歌をうたっています。
女性でも、たまにオク下で歌う方がいます。
オクターブ上で歌う人は、100人に1人いるかいないかですが、オクターブ下で歌う人は、日常茶飯事です。
なぜでしょうか。
それは、プロ歌手のボイストレーニングで鍛えられた、音域でいきなり素人が歌うことは、基本的には難しいからです。
しかし、YouTubeや配信された、本人の音源は、カラオケのようにキーチェンジすることが出来ません。
ですので、本人と一緒に歌う時に、オクターブ下であれば、楽に声が出るので、オクターブ下で歌うことになります。
そして、カラオケに行っても、同じようにオクターブ下で歌います。
これが、カラオケで、オクターブ下（オク下）で歌ってしまう原因です。
今回は、このオク下に悩んでいる人への、解決方法の記事になります。
まず、オク下は悪いことでしょうか。
悩むようなことでしょうか。
その答えは、ノーです。
オク下で、歌って、感動的な歌をうたえる人はたくさんいます。
オク下で、歌って、言葉を自分らしく届け、自然体に音楽を楽しみながら、ストーリーを歌うことが出来る人は、たくさんいます。
原曲のオクターブ下ということは、コピーではなくて、カバーになるので、それをうたっている人の個性やオリジナリティが出やすいです。
そういう意味では、原曲キーより、貴重な歌であると思います。
ですが、一点だけ補足があります。
それは、無意識でオクターブ下になっている場合は、問題です。
自分で、オクターブ下とわかって歌っているのであれば、全く問題ありません。
しかし、自分でオクターブ下とわからずに、歌っているのであれば、それは問題です。
なぜなら、音感や、正しい音程を理解できていないということになるからです。
自分がオクターブ下で歌っているかわからない場合の人へ、次の章を書きます。
ご一緒に悩みを解決していきましょう。
オクターブ下と言われても、わからないという意見もありますが、次の章でじっくりと解説します。オクターブ下は悪いことではありません。自分でオクターブ下とわかれば良いだけです。悩まず気軽な気持ちで、次の章へ参りましょう。
プロ歌手の鍛えられた高音域を歌う時に、オクターブ下の方が、楽に歌える場合が多いので、カラオケ等で、オクターブ下で歌ってしまうことをオク下と言います。
オク上とは？
オク上（オクターブ上）とは、原曲のメロディを1オクターブ高く歌うことです。女性が男性の曲を歌うとき、原曲の高さでは低すぎて声が出にくいので、オク上で歌うことがよくあります。オク下と同じく、わざと選んでいるなら問題ありません。ただし、女性の曲で地声が苦しくなり、途中から裏声で1オクターブ上に逃げてしまう場合は、音域の使い方を見直すサインです。
自分がオク下か分かる3つのチェック
30年のレッスンで、「音程は合っているはずなのに、なぜか原曲と違って聴こえる」という相談をたくさん受けてきました。録音を聞くと、サビだけ、あるいは曲の最初から、1オクターブ下で歌っていることが少なくありません。本人は「ちゃんと同じ音」を歌っているつもりなので、気づきにくいのです。次の3つで確かめてください。
- 原曲に重ねて小さく歌う：イヤホンで原曲を流し、同じ所を小さな声で重ねます。声が原曲と「溶け合う」なら同じ高さ、「下で別の線が鳴っている」ように聞こえたらオク下です。
- 録音して聞き比べる：スマートフォンでサビを録音し、原曲の同じ所と交互に聞きます。自分の声だけ太く低く聞こえたら、オク下の可能性があります。
- チューナーのアプリで見る：記事で紹介しているチューナーのアプリなどで、サビの一番高い音を出してみます。アプリの表示で、原曲より1オクターブ低い所に出たらオク下です。
それでも分からない場合は、耳のせいではありません。自分の声は骨を通って聞こえるので、誰でも高さを取り違えやすいのです。自分の声がオク下かどうか、どこから逃げているのかは、25分の無料体験（オンライン・0円）で講師が聞き分けてお伝えします。
オク下は悪いこと？採点やキー下げとの違い
オク下は悪いこと？：わざと選んでいるなら悪くありません。異性の曲を歌うときは、オク下・オク上がむしろ自然です。気をつけたいのは、同じ性別の曲で、高い所を避けるために無意識にオク下になっている場合です。曲の聴こえ方が原曲と大きく変わり、声も広がりません。
カラオケの採点は？：機種や採点の種類によって扱いが違い、音程は合っていると判定されることもあります。点数だけで判断せず、原曲と聞き比べて確かめてください。
キー下げとの違い：キーを下げるのは、曲全体を半音ずつ少しだけ低くすることです。オク下は、原曲から一気に12半音（1オクターブ）下げることです。「サビが少し苦しい」なら、オク下にするより、キーを1つずつ下げて自分の声が一番響く高さを探す方が、原曲に近い印象のまま歌えます（キーの合わせ方3ステップ）。
オク下とハモリの違い：オク下は主旋律と同じ音を1オクターブ下で歌うこと、ハモリは主旋律と違う音（3度上・3度下など）を重ねることです。上ハモ・下ハモのくわしい説明は「ハモリとは」にまとめています。
キーの操作は「キーの変え方」へ。オク下で歌っても原曲の雰囲気が出やすい曲は「オク下でも歌いやすい曲」で紹介しています。
2.オクターブ下解決方法
オクターブ下の解決方法を学ぶことで、音感が鍛えられます。
なぜなら、オクターブの感覚を身体で理解することで、音感が向上するからです。
オクターブとは何でしょうか。
オクターブとは、西洋音楽における8度音程で、周波数比2：1の音程です。
音には様々な高さがあるのに、なぜ全て「ドレミファソラシド」になるのでしょうか？
それは、音の2±n倍 (n:整数)の周波数の音は、元の音と同種の音と認識されることが、原因です。
高さは違うものの、本質的に同じ音として感覚に捉えられる理由は
- 多くの音に含まれる倍音の中では、この関係の周波数の音が基礎となって響く
- オクターブ違いの2音間の振動数比
となっています。
難しいですね。
でもつまり、女性のチェストボイス（地声）の平均的な最低音である、F3つまり、低いファの音の周波数が174.614Hzで、その1オクターブ上のF4のファの音が、349.228Hzとちょうど倍の数字になっています。
この完全な振動数の比が、同じ音「ファ」と、人が感覚的に理解するということになります。
ある意味、音感があるから、出来るオクターブ下歌唱なんですね。
さて、オクターブがわかったところで、オクターブ下解決方法を解説します。
オク下を治す3ステップ
- 原曲の高さを「聴いて」覚える：歌う前に、サビの一番高い所だけを原曲で3回聴き、ハミングで重ねます。声を出す前に、正しい高さを耳に入れます。
- キーを少し下げて、原曲と同じオクターブで歌う：一気にオク下にせず、キーを1つずつ下げて、原曲と同じオクターブのまま歌い切れる所を探します。
- 高い所は裏声やミックスでつなぐ：地声で届かない高さは、無理に地声で押さず、裏声（ファルセットとは）や地声と裏声の間の声（ミックスボイス）で歌います。ここから先の練習が「3.オク下のための音域拡大トレーニング」です。
たーなー先生のレッスンでは、まず「どの高さからオク下に逃げているか」を見つけ、その手前の音だけを集中して練習します。原因は人によって、息の量・喉の力み・裏声への切り替えの場所などさまざまで、同じ練習で全員が治るわけではありません。ATOでは、たーなーメソッド「100×100」（声の特徴を100の項目で分析し、1万通りの組み合わせから合うトレーニングを選ぶ方法）で、この原因を最初に見立てます。
音域の目安は「男性の音域の平均と調べ方」「女性の音域の平均」へ。
オクターブ下チェックアプリ「チューナー n-Track Tuner」
オクターブ下だったり、原曲キーだったり、歌うたびに変わる、という意見もあると思います。まずは、オクターブ下解決方法で、様々な曲に毎日挑戦して、感覚を鍛えていきましょう。積み重ねていくことで、音感が向上し、オクターブ下の悩みが解決します。
オクターブの感覚を身体で理解することで、音感が向上するので、オク下の解決方法を学ぶことで、音感が鍛えられます。
3.オク下のための音域拡大トレーニング
オクターブ下を根本的に解決するために、音域を拡大しましょう。
なぜなら、音域が拡大すれば、オクターブ下で歌う必要がなくなるからです。
ここまで解説してきましたが、オクターブ下は当たり前に起こる事です。
それは、プロのボイストレーニングで鍛えられた歌手の音域と、一般の方が日常生活で歌をうたわずに過ごしている音域は、全く違うからです。
根本的な解決策は、音域拡大しかありません。
ここで、音域拡大のためのトレーニング方法を最後に説明します。
ストレッチ
1.肩甲骨をほぐすように、ゆっくり大きくクロールのように、前に手をまわします。
この時に縮こまっている身体を伸ばすように、閉じている身体を開くように、出来るだけゆっくり、出来るだけ大きく手をまわします。
2.大胸筋を広げながらゆっくり大きく背泳ぎのように手を後ろにまわします。
この時も同じく、縮こまっている身体を伸ばします。
3.首筋を右斜め前、左斜め前に軽く伸ばした後、大きくゆっくり1周ずつまわします。
首は繊細なので、本当に優しく、柔らかく、行ってください。
この時も呼吸はゆっくりしていきましょう。
4.前屈のような姿勢で、上半身を脱力し、肩甲骨の真ん中に息を入れてリラックスします。
だらーんと前屈します。
上半身の完全リラックスを覚える練習です。
閉じている身体を開くこと、肩甲骨を入念にほぐす事を特に意識して行って下さい。
身体全身が気持ちよく、リラックスしてきたらOKです。
ブレス
1.口を半開きにして、鼻70%・口30%で鼻を中心に身体の後ろの方に息を吸います。
ダメな呼吸は、胸で前で口で吸うことです。
歌にとって、必要な呼吸は、鼻メインで、口はサブで、両方から吸います。
2.その息をまずは腰に入れて、その後背中、肩甲骨、肩、首、顔、目の中までいれます。
とにかくリラックスしながら、身体全体で吸います。
まずは腰を開いて、腰のポンプに息を入れます。
3.口を縦に開けて、「ホッ」と息を1回で吐ききります。
完全に息が入りきったら、ゆっくり起き上がります。
この時に、口は開けたまま、喉は開いたままです。
これをまずは6回ゆっくり行います。
腰から段階的に身体を開きながら、息を入れてくという事を身体で覚えて下さい。
声帯の筋トレ
1.息を大きく吸って、上半身リラックス、あくびの喉で、「ファー」と言いながら、自分の最低音から最高音まで、サイレンのように駆け上がり、そのまま最低音までバランスよく降りていきます。
基本的にチェストボイス、ミックスボイス、ヘッドボイスを繋げる作業になります。
高音になればなるほど、力を抜いて行ってください。
自分の3メートル後ろをイメージして行うと、上手くミックスできます。
2.「ファー」が出来たら次に「フェ―」、「フィー」、「フォー」、「フゥー」と実施していきます。
苦手な母音があれば、何度でも練習しましょう。
無理せずに音域が広がります。
自分の最低音から、最高音まで、この練習で毎日、声を出すようにしましょう。
音域が拡大したかわからないという意見もありますが、まずは色々な歌をうたってみましょう。今までより歌えるうたが増えていると思います。それはつまり、音域拡大出来てます！
音域が拡大すれば、オクターブ下で歌う必要がなくなるので、オクターブ下を根本的に解決するために、音域を拡大しましょう。
よくある質問
- Q. オク下とは何ですか？
A. 原曲のメロディを1オクターブ低い高さで歌うことです。ドはドのまま、高さだけが12半音下がります。
- Q. オク上とは何ですか？
A. 原曲のメロディを1オクターブ高い高さで歌うことです。女性が男性の曲を歌うときによく使います。
- Q. オク下で歌うのは恥ずかしいことですか？
A. わざと選んでいるなら恥ずかしくありません。異性の曲ではよくある歌い方です。困るのは、自分で気づかないうちにオク下になっている場合です。
- Q. 自分がオク下かどうか分かりません。
A. 原曲に重ねて小さく歌う、録音して聞き比べる、チューナーのアプリで見る、の3つで確かめられます。自分の声は高さを取り違えやすいので、分からないときは講師に聞いてもらうのが早道です。
- Q. オク下でもカラオケの点数は下がりませんか？
A. 機種や採点の種類によって扱いが違い、音程は合っていると判定されることもあります。点数だけでなく、原曲との聴こえ方で判断してください。
- Q. オク下を治すには、何から始めればいいですか？
A. サビの一番高い所を原曲で聴いて覚え、キーを1つずつ下げて原曲と同じオクターブで歌える所を探すことから始めます。届かない高さは、裏声やミックスボイスでつなぎます。
- Q. カラオケでオク下はダサいですか？
A. わざと選んでいるならダサくありません。男性が女性の曲を、女性が男性の曲を歌うときは、オク下・オク上がむしろ自然です。曲の最初から最後まで同じ高さで歌い切れていれば、オク下でも十分かっこよく聴こえます。
- Q. 原キーのままオク下で歌うのと、キーを下げるのは何が違いますか？
A. 原キーのオク下はメロディ全体をちょうど12半音下げて歌うこと、キーを下げるのは伴奏ごと1〜数半音だけ下げることです。サビが少し苦しいだけなら、キーを1〜2つ下げる方が原曲に近い明るさで歌えます。
まとめ
- オク下とはがわかった
- オクターブ下解決方法がわかった
- オク下のための音域拡大トレーニングがわかった
ここまでお読み頂きありがとうございます。
是非とも一度無料体験レッスンで、専門家による、プロのボイストレーニングを受けてみてください。
オク下とは？意味と、オクターブ下で歌ってしまう原因・直し方をじっくりと、お教えいたします。
関連記事：カラオケで90点を取る方法と、届かない人の見分け表 → カラオケ90点の出し方とコツ
無料体験で、オク下かどうか聞いてもらう
オク下は、声が足りないのではなく、高い所へのつなぎ方を知らないだけのことがほとんどです。ボイストレーナー歴30年、延べ5万人以上を指導し、テレビ東京『THEカラオケ★バトル』の優勝者・新人王・U18四天王、劇団四季・宝塚に進んだ方や現役で活動する方の指導経験もあるたーなー先生が、25分の無料体験（オンライン・Zoom）で、あなたがどの高さからオク下に逃げているかと、今日からできる練習を1つお伝えします。体験の当日にご入会の場合、入会金5,500円が0円です（月2回11,000円・月4回16,500円）。
オンラインボイトレを無料体験してみませんか？
ATOボーカルスクールは
延べ5万人以上を指導してきました
