【裏声とは】地声との違いと出し方・練習法

こんにちは、たーなー先生こと田中直人です。テレビ東京『THEカラオケ★バトル』の優勝者・新人王・U18四天王をはじめ、30年間で5万人以上のボイストレーニング（ボイトレ）をしてきました。

裏声とは、普段話している「地声」とは別の、軽くて高い声の出し方のことです。地声では苦しい高音も、裏声に切り替えると楽に出せることがあり、ファルセットやヘッドボイスも裏声の仲間です。練習の土台は、地声も裏声も同じで、ストレッチ・ブレス・声帯まわりの筋トレです。

裏声（うらごえ）とは
地声（表声）と対になる声の出し方。一般に、高い音域を受けもつ「頭声区」の声を指します。息が多く混ざるやわらかい裏声を「ファルセット」、息もれが少なく芯のある裏声を「ヘッドボイス」と呼び分けることが多いです（呼び方には諸説あります）。

裏声と地声の違い

地声と裏声では、声を出すときに主に働く筋肉が違うとされています。地声は声帯を縮めて厚く使う筋肉（甲状披裂筋）、裏声は声帯を引き伸ばして薄く使う筋肉（輪状甲状筋）が中心です。二つの筋肉のバランスが中間にあるのが、ミックスボイスと呼ばれる声です。

	地声	裏声
声の感じ	太く、力強い	軽く、やわらかい
得意な音域	低め〜中くらい	高め
歌での使いどころ	Aメロ、力強いサビ	高音、やさしいフレーズ、語尾

どちらが上ということはありません。曲に合わせて使い分けられることが、歌の表現の幅になります。地声と裏声をなめらかにつなげたい方は、ミックスボイスの練習曲も参考にしてください。

歌で裏声を使う場面

• 地声で届かない高音：無理に地声で張り上げず、裏声に切り替えると楽に歌えます。
• やさしく歌いたいフレーズ：息の混ざった裏声は、ささやくような雰囲気を出せます。
• 語尾の抜き：フレーズの終わりを裏声にふっと抜くと、余韻が残ります。
• ハモリ：主旋律より高いパートを歌うときにも、裏声がよく使われます。

裏声が出ない・出にくい原因

• のどや肩に力が入っている：高い音を「頑張って」出そうとすると、地声の力が抜けず、裏声に切り替わりません。
• 息の量が安定しない：息が足りないと声が途切れ、多すぎるとかすれます。
• 裏声を使う習慣がない：普段の会話でほとんど使わないため、筋肉がまだ慣れていないことがあります。

どれも、練習で少しずつ変えられます。

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裏声の出し方と練習方法

ステップ1：ストレッチ

腕と肩甲骨を大きく回し、首をゆっくり回します。最後に上半身を前に倒して脱力し、ゆっくり呼吸します。体の力みを取ることが、裏声のいちばんの近道です。

ステップ2：ブレス

鼻からゆっくり息を吸い、腰のあたりから下→上へと体に息をためていきます。吐くときは「ほー」と一定の量で、ゆっくり出し切ります。

ステップ3：声帯まわりの筋トレ（ロングトーン）

あくびをするときのように、のどを広げた状態で、基準の音に合わせて裏声を長く伸ばします。慣れてきたら、半音ずつ高さを上げます。詳しい手順はストレッチ・ブレス・筋トレの記事にまとめています。

ステップ4：カラオケで鍛える

1. ガイドメロディやガイドボーカルを最大にして、小さな声で一緒に歌います。少し遅れて追いかけるくらいの気持ちで、力を抜きます。
2. キーを段階的に上げ、どこまで楽に歌えたかを毎日メモします。
3. 慣れてきたら「異性の曲」に挑戦します。出ない音はオクターブを変えたり、省いたりして構いません。

くわしくはカラオケ裏声の記事をご覧ください。

次の段階：曲で練習する・地声と切り替える

土台の練習で裏声が出せるようになったら、好きなアーティストの曲を真似して歌います。真似をして喉に負担を感じたり、違和感があったりしたら、その曲はいったんやめて、真似してもしんどくならない歌手の曲を探してください。声が合っていない場合もあります。

曲で裏声が楽に出せるようになったら、地声と裏声を行ったり来たりする練習に進みます。切り替える所で声がひっくり返る方は、ミックスボイスの記事もご覧ください。

ファルセットとヘッドボイス

ファルセット：息の多いやわらかい裏声

息をたっぷり吸い、お腹まわりのインナーマッスルで息をキープします（口は半分開けたまま）。次に、ほとんどが息で、少しだけ声が混ざった音を出し、息と声の割合を調整します。→ファルセットとは

ヘッドボイス：息もれの少ない芯のある裏声

1. 楽な高さで、息もれの多い裏声を出します。
2. 体重を下に落とすように脱力し、息を上あごの奥のやわらかい部分（軟口蓋）に集めて、息もれを減らします。
3. 響きを鼻の奥へ移し、「目からビームを出す」ように前へ飛ばします。

3つめは鼻腔共鳴の練習とつながっています。→ヘッドボイスとは

よくある失敗

• いきなり高い音から始める：最初は楽に出る高さで。少しずつ上げる方が、結果的に早く伸びます。
• 大きな声で出そうとする：裏声は小さめの声の方が出しやすいです。音量はあとから付けます。
• 息もれを気にしすぎる：最初は息が混ざっていて大丈夫です。ファルセットからヘッドボイスへ、順番に進みます。
• 録音しない：自分の耳で聴く声と、録音の声は違います。練習の最後に録音して確かめます。

よくある質問

Q. 裏声とは何ですか？

A. 地声から切り替えて出す、高く軽い響きの声です。息が多く混ざったやわらかい裏声をファルセット、息もれが少なく芯のある裏声をヘッドボイスと呼び分けます。

Q. 裏声とファルセットは同じですか？

A. 同じ意味で使われることも多いですが、当ブログでは、裏声を「ファルセット」と「ヘッドボイス」をまとめた呼び方として説明しています。

Q. 男性でも裏声は出せますか？

A. 出せます。男性の歌でも、高音やサビで裏声を使う曲は多くあります。

Q. 裏声がかすれます。

A. 息の量が多すぎるか、のどに力が入っていることが多いです。小さな声で、楽な高さから練習し直してください。

Q. 練習するとのどが痛くなります。

A. 痛みが出たら、その日の練習は止めてください。痛みや声のかすれが続く場合は、耳鼻咽喉科で相談してください。

まとめ

裏声とは、地声とは別の、軽く高い声の出し方です。ストレッチ・ブレス・ロングトーンで土台を作り、カラオケで少しずつキーを上げ、ファルセットからヘッドボイスへと進めていきます。毎日の練習には、無料アプリ毎日ボイトレも使えます。

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執筆：田中直人（たーなー先生）｜ATOボーカルスクール代表　プロフィール