60代になって「声がかすれる」「家族に聞き返される」「カラオケで息が続かない」と感じることはありませんか。この記事では、その変化の理由と、今日から始められる毎日5分の声の習慣をお伝えします。
結論：60代からでも声は変わります。カギは「毎日少しでも、声を使うこと」です
年齢とともに声が変わるのは自然なことです。ただ、私がボイストレーナーとして約30年、延べ5万人以上の声を見てきた中で感じるのは、声の変化には年齢だけでなく「声を使う量が減ったこと」も大きく関わっているということです。退職して人と話す機会が減った、歌う機会がなくなった。使わない声は、出しにくくなります。
逆に言えば、正しい方向で毎日少しずつ使えば、声は出しやすくなります。始めるのに遅すぎるということはありません。
※声のかすれや痛みが長く続く場合、急に声が出なくなった場合は、まず耳鼻咽喉科を受診してください。ボイトレは病気の治療ではありません。
まずはチェック：あなたの声の変化はどれ？
- A. 声がかすれる、息がもれるような声になった → 「声の芯」の習慣（習慣2）
- B. 文の終わりが聞こえないと言われる、息が続かない → 「息」の習慣（習慣1）
- C. 声が低く、暗くなった気がする → 「響き」の習慣（習慣3）
- D. 朝や久しぶりに話すと声が出ない → 「朝の声出し」（習慣4）
たーなーメソッド「100×100」では声の特徴を100の項目で分析しますが、60代からの方には、まずこの4つのどこから始めるかを決めます。
習慣1（息）：ゆっくり吐き切る呼吸 1分
声のもとは息です。息を吐く力が弱くなると、文の終わりまで声が続きません。
- 椅子に浅く座り、背すじを伸ばす
- 鼻から軽く吸い、口を細くして「スー」と10秒かけて吐き切る
- これを3回。慣れたら15秒、20秒と伸ばす
お腹を固める必要はありません。息を一定の量で長く吐くことが目的です。くわしくは「腹式呼吸とは」をご覧ください。
習慣2（声の芯）：「ん」と「あ」で声をはっきりさせる 1分
かすれた声、息がもれる声は、声帯がしっかり合わさっていないことが多いです。
- 軽く「ん」と言ってから、そのまま「あ」につなげる（「んあ、んあ、んあ」）
- 大きな声は出さない。小さくても、はっきりした「あ」になれば成功
- 5回を1セットで、2セット
喉が痛いときはやめてください。息もれの声の直し方は「息漏れする声を直す方法」でもくわしく解説しています。
習慣3（響き）：ハミングで声を前に 1分
声が暗く低くなったと感じる方は、響きが喉の奥にこもっていることが多いです。
- 口を閉じて「ん〜」とハミング
- 唇や鼻のまわりがくすぐったく振動する高さを探す
- その響きのまま「ん〜ま、ん〜み、ん〜む」と口を開いていく
- 最後に「おはようございます」と言ってみる
習慣4（朝の声出し）：新聞や本を1分音読
朝いちばんの声は出にくいものです。一日の最初に声を使う習慣をつけると、日中の会話が楽になります。
- 新聞や本の一段落を、ふだんより少しゆっくり、口を大きめに開けて音読する
- 語尾の「す」まではっきり言い切る
朝の発声については「朝に声が出ない理由と対策」も参考にしてください。
習慣5（いちばん大事）：1日1曲、好きな歌を歌う 1分
最後は好きな歌を1曲、口ずさむだけで大丈夫です。歌は、息・声の芯・響きを一度に使う、いちばん自然なトレーニングです。昔よく歌った曲、思い出の曲がおすすめです。姿勢のポイントは「歌うときの正しい姿勢」で紹介しています。
60代からボイトレを続けるコツ
- 毎日5分を「同じ時間」にする（朝の歯みがきのあと、など）
- 録音して、1か月前の自分の声と比べる
- 目標を作る（孫の前で歌う、町内会や合唱で歌う、電話で聞き返されなくなる）
- 無理をしない。喉に痛みがある日は休む
よくある質問
- Q. 60代から始めても、本当に声は変わりますか？
-
A. 変わります。年齢による変化はありますが、息の使い方と響かせ方を整えることで、話し声も歌声も出しやすくなります。
- Q. パソコンやスマホが苦手でも、オンラインのレッスンを受けられますか？
-
A. スマホやタブレットがあれば受けられます。つなぎ方は最初にご案内します。最初の接続だけ、ご家族に手伝ってもらうのもおすすめです。
- Q. 歌ではなく、会話の声を良くしたいだけでもいいですか？
-
A. はい。話し声のご相談も受け付けています。
- Q. 合唱団に入っていますが、個人レッスンも役に立ちますか？
-
A. 役に立ちます。自分の声の出し方が整うと、合唱で声を合わせることも楽になります。
自分の声に合った「始め方」を知りたい方へ
声の変化の原因は人によって違います。同じ「かすれる」でも、息の人、声帯の合わせ方の人、姿勢の人がいます。自分に合う練習から始めることが、続けるためのいちばんの近道です。
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あなたの声を、信じていい。
